现在是非常时期疫情严重的时候怎样进行体育锻炼?
〖壹〗 、时间和组数：每组可进行30—50次 ，休息1—2分钟 ，可重复3-6组为比较好 。立卧撑跳 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲 ，双手撑地与肩同宽 ，同时双腿向后跳跃伸直；再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳 ，全身发力参与 ，几次动作后心跳呼吸速度加快 。
〖贰〗 、可以进行户外跑步，具体如下：随身携带口罩 ，做好跑前跑后的防护措施 跑步时在较为空旷、安全的区域摘掉口罩 ，跑后及时戴上口罩；远离人群进行拉伸 、放松，并及时更换干暖的衣服，避免受凉；回家后做好日常消毒工作。
〖叁〗 、散步还是可以的 ，注意做好防护 ，带上口罩，回家洗手 ，散步时注意不要去人集中的地方 ，与人接触时注意保持一定的距离为好 。
〖肆〗、你还可以每天在家抽出30分钟左右的时间进行体育锻炼：坐位体前屈 、1分钟跳绳 、1分钟仰卧起坐、立定跳远 、踢毽子等 。也要注意保护视力，注意电子产品的使用时间。当你的身体因为健康的生活变得舒服的时候 ，你的心情也会变得愉悦不少 。 『3』和家人做个游戏 ，能更加快乐 。
原地跑步--2020年春节假期很好的运动方式
原地跑步是2020年春节假期很好的运动方式。原地跑步，即在原地踏步跑 ，是一种简单易行且适合在家中进行的运动方式 。在2020年春节这个特殊的假期里 ，由于新型冠状肺炎疫情的爆发，很多人选取宅在家里 ，而原地跑步则成为了一个极佳的锻炼选取 。
在家里也要坚持健身锻炼 有些人说被困在家后 ，每天除了吃饭就是睡觉，体重不停蹭蹭往上涨，准备要愁死了。其实你知道吗？不用出去在家也一样能健身锻炼身体 ，比如做俯卧撑 、体操、原地跳跃运动、原地跑步 ，客厅里转圈走动等，只要你想到的都能做。
我的跑步历程 ，其实是因为2020年的疫情开始 ，当时作为被钟南山院士称赞的“英雄城市 ”的市民，我被封控在父母家两个月之久 。适逢春节假期 ，我跟父母在一起 ，各位友友都知道的，和父母在一个屋檐下过生活 ，那是三餐一定要按时吃饭的 ，老人们最喜欢说的就是，你把三餐饭吃完了 ，再去睡 。
020年初 ，一场突如其来的疫情，让我们措不及手。不仅打破了广大人民的平静生活，也阻止了我的户外运动 。原本还坚持每天户外跑步运动的我 ，也彻彻底底的成了宅家一员 。跳绳 不能出去户外跑步 ，在家吃饱就坐沙发 、看电视不运动，不用想肯定会身体发胖。
疫情来袭,宅家运动不能停,尽量不外出,避免“时空伴随”!
疫情期间宅家可通过力量训练 、有氧组合等运动增强体质 ，避免外出以防“时空伴随 ”风险 。具体运动方案及防疫要点如下：宅家运动方案力量训练自重深蹲：100个分3组完成 ，每组间休息30秒，强化下肢与核心肌群 。俯卧撑：30个分3组 ，每组10次 ，锻炼胸肌、三头肌及肩部稳定性。
新年伊始，突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们的生活节奏 。不得不宅在家中 ，防止疫情蔓延 ，因此，居家锻炼成为了我们生活的一部分 。宅家期间 ，我们不能随意外出 ，如果不进行体育锻炼，就会发胖甚至体质下降。
疫情期间宅在家，可通过运动 、游戏 、观影阅读、学习和陪伴家人等方式解闷儿 。具体如下：动起来运动益处颇多 ，既能减肥 ，又能增强自身免疫力 。在宅家期间，可适当开展一些室内运动项目。
