疫情会带给我们什么样的心理变化?

〖壹〗 、心理状态：作为社会性动物 ，人们害怕孤独和与世隔绝 。疫情切断了人与人之间的直接联系，尤其是隔离在家的人们
，容易产生孤立无援的感觉。加缪的描述：“我们对现实失去了耐心，又敌视过去 ，放弃未来
，活似受人世间法律或仇恨的制裁，过着铁窗生活的人
。

〖贰〗、疫情本身并不可怕 ，真正可怕的是人们内心的焦虑和恐惧
，这种心理状态会扰乱生活节奏，甚至影响对生命的认知。具体分析如下：焦虑与恐惧对生活的冲击疫情再次引发波动时 ，人们对死亡的恐惧从未停止
，焦躁
、担忧等情绪打乱了正常生活节奏 。

〖叁〗、疫情之后人的心态会发生什么变化？ 焦虑与恐惧：疫情使得许多人担心被病毒感染，对疾病产生深深的恐惧
。在日常生活中 ，他们可能会对人群聚集的场合感到不适
，并通过频繁洗手 、消毒等方式来过度保护自己。

〖肆〗
、长期倦怠阶段：持续三年的疫情可能引发心理倦怠，表现为对防疫信息的敏感性下降、执行防疫措施的主动性减弱 ，甚至出现“防疫疲劳 ”现象 。但新发疫情（如校园感染案例）仍会短暂激活警惕意识，形成“倦怠-警觉”的波动循环
。

疫情压力下的应激反应与应对策略!网友:都要好好的!

保持正向思维良好心态：保持正向思维
，拥有良好的心态。以积极乐观的态度看待疫情，关注正面信息 ，避免过度关注负面信息
，相信疫情终会过去，未来会更好 。

接受自己的负面情绪在应激状态中 ，人们的内心导航是一个混乱状态的系统比如
，你可能会发现一些原本熟悉的事都不会做了
。你在异常中的许多反应睡不好 、悲伤
、焦虑，都是正常的 ，适度的焦虑具有功能比如抢菜、清洁。良好的精神健康意味着：遇到灾难
，我们会感觉糟糕 。

要对自己的生活 、工作做出合理安排，保持正常节奏 ，把握好疫情防控下自己的微生活
、微节奏
，做生活的主人
。上班过程中，做好个人防护 ，配合落实好岗位防护措施。居家办公的要划分出工作和休息、工作和家庭的界限，适应新的办公模式 。学生开学延迟
，要做好心理准备以及网络学习的软硬件准备以及时间管理。

接纳改变：若我们的改变在应激的前两个阶段，那么这些改变都是正常的
。接纳改变有助于我们更好地生活 、应对疫情。 更好地与情绪共处：我们可以通过接纳情绪
、合理宣泄情绪、与他人诉说 ，和照顾自己的情绪的方式让我们在疫情中更好地与自己的情绪相处 。

...上海市精神卫生中心精神科副主任医师乔颖:战“疫”路上,如何守护好...

〖壹〗 、普通民众主要担心患病和防护；被居家隔离者行动受限
，既有对行动不自由的焦虑，又有对自身患病的担忧 ，焦虑更强烈；确诊患者生命受威胁
，焦虑会上升到恐惧，情绪可能从焦虑变为抑郁、绝望
。“疑病 ”症状是焦虑
、紧张的躯体反应：当新冠肺炎临床症状在大众中传播时 ，有人会出现类似染病的躯体体验。

〖贰〗、乔颖 副主任医师 上海市精神卫生中心 精神科 缓解焦虑的办法包括正确认识焦虑 、适度休息
、适当活动、调整心态 、学会倾诉
、松弛训练等
，如果需用药，要在医生指导下服用具有抗焦虑作用的药物治疗 。正确认识焦虑：正确认识焦虑是缓解焦虑的第一步
。

〖叁〗、周末门诊渐成常态上海市精神卫生中心 、瑞金医院
、中山医院等大型三甲综合医院 ，普遍在周六开设半天门诊
，近期为应对疫情积压的就诊需求，部分医院还增设了周六全天、周日全天门诊。例如 ，上海市精神卫生中心副主任医师乔颖在周六全天出诊，方便患者不用请假即可就诊 。

〖肆〗 、《新民周刊》采访了上海市精神卫生中心两位资深的精神科医生：乔颖和王振
，他们讲述了以下内容：下面要讲的这个故事，也可以说是我自己职业生涯中的一个“教训
”
。

〖伍〗
、不需你一步登天 ，而是一点一滴慢慢来。自信乐观是抗拒恐惧的比较好良药
，为了克服恐惧，我们需要找出真正内心恐惧的源头、真诚的面对恐惧 、卸下一切伪装克服对恐惧本身的恐慌 ，同时也需要亲人朋友的支持与配合
，总有一天，我们可以打败心中的恐惧魔王 ，做更好的自己
，每一天的脸上都是充满自信的笑容 。

...和原始新冠有什么区别?如何自我防护,避免疫情应激?

“德尔塔”毒株和原始新冠病毒的区别传染性强：德尔塔毒株是迄今为止最危险且最易传播的新冠病毒，传染力极强 ，即使接种过疫苗的人也可能被感染
。例如“14秒感染 ”案例
，病毒携带者与健康人仅14秒就完成传播，且无肢体接触。

做好新冠自我防护需从生活卫生细节入手 ，核心措施包括避免接触风险人群、规范佩戴口罩
、勤洗手消毒、减少聚集 、谨慎接待外来人员
、定期体检、加强锻炼及注意饮食卫生 。具体方法如下：避免接触风险人群：若身边有人出现发热 、乏力
、咳嗽、呼吸困难等症状，应主动保持距离
，减少直接接触。

佩戴口罩 重要性：戴口罩是阻断病毒传播的有效手段，尤其是N95口罩 ，其防护效果更佳
，可以阻断60%的传染率
。实践建议：在公共场所 、人员密集区域或与他人近距离接触时，务必佩戴口罩。确保口罩佩戴正确 ，覆盖口鼻
，并定期检查口罩的完整性，及时更换损坏或潮湿的口罩 。

定期公布疫情数据
、医疗资源使用情况 ，避免谣言传播；对“复阳
”“长新冠”等热点问题提供科学解释
。建立专家与公众的沟通渠道
，例如线上问答、科普讲座，减少对医学权威的质疑。关注重点人群心理健康 为丧亲家庭 、重症康复者提供心理询问服务 ，组织社区互助活动
，缓解孤独感和创伤后应激障碍（PTSD） 。

新冠的3个“心理后遗症
”,请重视!

〖壹〗
、新冠疫情可能遗留以下3个“心理后遗症”，需引起重视： 创伤后应激障碍 成因：经历亲人因疫情离世、自身感染或隔离等重大创伤事件
。表现：闪回：创伤场景反复在脑海或梦中重现。麻木：回避社交 ，情感反应迟钝 。警觉性过高：对类似场景或要素过度敏感，易受惊吓
。

〖贰〗 、新冠后遗症的常见症状与持续时间新冠后遗症覆盖范围广泛
，涉及多个系统的健康问题，包括：全身症状：乏力或疲倦、发热。神经系统症状：思维困难或无法集中精力
、头痛、头晕 、嗅觉或味觉丧失 。呼吸系统症状：呼吸急促或困难
、咳嗽
。循环系统症状：心跳加速、胸口疼痛。运动系统症状：关节或肌肉疼痛 。

〖叁〗 、研究意义与启示长期影响：新冠不仅是一种呼吸系统疾病 ，其后遗症可能对生活质量
、运动能力、心理健康和医疗保健使用产生负面影响。重视轻症：即使是轻症患者
，也可能面临严重心血管疾病和神经系统问题的长期风险，需加强长期健康监测
。

不愿公开就医者有六大心理问题丨指南

不愿公开就医者在新冠肺炎疫情下常见的六大心理或精神问题包括焦虑反应 、强迫性反应
、抑郁状态、睡眠问题 、躯体忧虑
、酱酒或物质滥用。具体如下：焦虑反应：对未知过度担心 ，提心吊胆、惶恐不安
，对外界刺激敏感，注意力难以集中且易受干扰 。睡眠方面难以入睡 、睡中易惊醒
。

抑郁者不愿就医的原因主要是对未知治疗过程的恐惧和无助感 ，接受治疗本身需要时间和适应性
，而抑郁者常因病情影响陷入情绪低落、自我否定等状态，对就医存在心理障碍。

心理疏导的切入点 观察对方描述症状时的关键词 ，“吃点药就行 ”暴露侥幸心理
，“检查太麻烦
”折射回避态度 。可先从日常案例切入：“上周邻居腰疼拖着没看，后来查出来是肾结石 ，体外碎石十分钟就解决了”，用轻症拖延变重症的真实故事引发认知动摇
。

说服不愿就医者的核心在于「对症下药」——针对不同人群的深层顾虑制定个性化沟通策略。心理层面突破 对因害怕确诊结果而逃避的人
，可用「健康是为重要的人和事续航」的逻辑引导 。

恐慌还可能引发焦虑
、抑郁等心理问题，需长期干预才能缓解
。规避恐慌陷阱的策略信息公开与透明化 政府和媒体需及时、准确发布危机信息 ，包括风险等级 、防控指南
、资源储备等
，减少信息不对称。例如，疫情期间每天通报病例数据、疫苗接种进展 ，可稳定公众情绪 。