长期一个人在家疫情不接触外界有了心理负担怎么办〖壹〗、长期心理重建方向认知重构练习：每天记录1个“自我宽容时刻”（如“今天虽然没学习，但总结了房间”），对抗完美主义倾向。用“暂时性语言”描述状态（如“我现在感到孤独”而非“我是个孤独的人”...