疫情期间疲劳用眼,眼部酸胀
、疼痛?5妙招快速缓解

〖壹〗、进行眼部按摩双手大鱼际（手掌拇指根部至掌根的突起部位）相互摩擦至发热后 ，闭眼覆盖于眼眶周围
，重复3-4次。此方法通过温热刺激促进眼部微循环，加速代谢废物排出 ，缓解睫状肌紧张状态，改善酸胀疼痛 。眺望远方选取10米外的绿色目标（如树木）持续注视
，可使睫状肌从紧张的调节状态中松弛下来，降低眼内压力
。

〖贰〗 、用凉水洗脸：长时间过度用眼会导致眼部充血发红 ，用流动的凉水洗脸可缓解眼部充血症状
，增强眼睛对疾病的抵抗力，保护视力。眼部按摩：双手大鱼际（手掌正面始于拇指根部 ，下至掌根处
，伸开手掌明显凸起的部位）相互接触摩擦，直至发热 。然后闭上双眼 ，将发热的部位盖住眼圈
，重复3 - 4次。

〖叁〗、经常以热水
、热毛巾或蒸气等覆盖于双眼（同时闭上眼睛），每天1至2次 ，每次热敷约10-15分钟
，促进眼部血液循环，减轻眼睛疲劳感
。可以用大拇指轻轻指压眼窝四周的骨头 ，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩
，然后朝眼底往鼻子的方向移动，每个点指压大约10-20次。

〖肆〗、充分休息眼睛胀疼时 ，首要措施是让眼睛得到充分放松 。可闭上双眼
，在安静 、舒适的环境中静坐或短暂睡眠，避免强光刺激
。若因长时间用眼导致疲劳 ，休息能快速缓解眼部肌肉紧张
，恢复视觉功能。

疫情下的孩子们,应该如何保护好我们的眼睛??

〖壹〗
、佩戴防蓝光眼镜：即使没有近视，也应佩戴合格的防蓝光眼镜 ，以预防蓝光对眼睛的伤害 。多远眺放松：学习20分钟后
，向5米远处远眺3分钟左右，以缓解眼睛因长时间看近物而产生的疲劳感
。饮食营养搭配：多食用含叶黄素丰富的食物 ，如西兰花、鱼类 、玉米
、胡萝卜等
，这些食物有助于保护眼睛健康。

〖贰〗、疫情期间，保护眼睛的方法主要包括以下几点：佩戴合适的眼镜：框架眼镜：相比隐形眼镜 ，框架眼镜能在一定程度上阻挡新冠病毒通过眼睛传播的风险 。佩戴框架眼镜或太阳镜可以减少用手触摸眼睛的机会，从而降低病毒传播的风险
。但请注意
，框架眼镜并不能提供100%的防护，因为病毒仍可能通过眼镜的四周进入眼睛。

〖叁〗 、保持正确坐姿：在家学习虽较为随意 ，但不能让孩子躺着或睡着学习 。应让孩子端正坐姿
，坐好了学习，与屏幕保持合理距离
。注意休息与放松：孩子学习过程中要注意休息 ，中途休息时间
，提醒孩子做眼保健操，或者看看远方的绿色植物。

〖肆〗
、减少电子产品使用：儿童视力发育的关键时期 ，应尽量避免或减少使用电子产品 。亲子活动：多陪孩子进行亲子活动
，如阅读、绘画 、拼图等，以丰富孩子的日常生活。控制甜食摄入：甜食吃多了会影响钙的吸收 ，并可能促进近视的发展
。注意书籍反光：减少孩子看颜色鲜艳铜版书的时间
，避免反光对眼睛的伤害。

疫情期间需注意,千万别揉眼!

疫情期间需特别注意避免揉眼睛，这一行为可能引发眼部感染
、物理损伤及加重特定眼病风险 ，尤其需警惕新冠病毒通过眼结膜传播的可能性 。

疫情期间做好眼睛防控，主要需要注意以下几点：保持手卫生：勤洗手：频繁洗手
，特别是在触摸公共物品、门把手 、衣物等后，以及用餐前、便后等关键时刻
。避免用手揉眼睛：养成不用手揉眼睛的习惯 ，以减少病毒通过手部接触眼睛而传播的风险。

隐形眼镜：隐形眼镜没有保护眼睛免受新冠病毒传播的作用 。在疫情高发期间
，应尽量减少佩戴无特殊功能的软镜
。若需佩戴近视矫正防控用的角膜塑形镜，则需加强镜片的清洁 ，保持至少一周除一次蛋白。若出现眼红
、分泌物增多的情况
，应立即停止佩戴，并询问医生 。

疫情期间如何做好眼睛防控

疫情期间过度用眼可通过以下方式保护眼睛：佩戴矫正眼镜、多眨眼休息远眺 、防蓝光辐射
、调整显示器亮度、做眼保健操或热敷 、使用人工泪液
、保证户外活动、在医生指导下使用低浓度阿托品 、保持营养均衡和正确用眼姿势
。

疫情期间做好眼睛防控 ，可以从以下方面着手：保持手卫生：勤洗手：经常用肥皂和流动水洗手
，或者使用含酒精的手消毒剂清洁双手。避免用手揉眼睛：尽量不要用手揉眼睛，以减少病毒通过手部接触眼睛而传播的风险 。正确佩戴护目镜：普通人群：一般情况下 ，普通人群不需要佩戴护目镜
。

建议每天在阳台上活动并远眺
，累积时间不少于两小时，以模拟户外活动的光线效果。图片展示：综上所述 ，疫情期间防控近视需要家长和孩子的共同努力 。通过减少连续近距离用眼时间
、严格控制电子产品使用时间、端正读写姿势以及利用阳台等空间进行“户外活动 ”，可以有效降低近视的风险。

疫情期间过度用眼该如何保护眼睛

〖壹〗 、疫情期间过度用眼可通过以下方式保护眼睛：佩戴矫正眼镜
、多眨眼休息远眺、防蓝光辐射 、调整显示器亮度、做眼保健操或热敷
、使用人工泪液、保证户外活动 、在医生指导下使用低浓度阿托品
、保持营养均衡和正确用眼姿势
。

〖贰〗、用眼卫生习惯保持手部清洁：“勤洗手
”和“不揉眼”是最重要的原则。病毒可感染眼睛结膜
，感染途径除空气飞沫传播外，手指揉眼是常见方式 。定期消毒物品：孩子使用的电脑键盘 、鼠标每天要擦拭消毒 ，可使用医用酒精
、84消毒液
，ok镜的双氧水护理液也可以（擦拭后自然晾干，不使用中和片）
。

〖叁〗、控制用眼时间定时休息：使用电子产品（如电脑）时 ，成年人单次用眼不超过1小时需休息
，学生群体建议每30-40分钟休息5-10分钟。若出现眼疲劳或干眼症症状，时间应进一步缩短 。及时响应信号：一旦感觉眼睛干涩 、酸胀或视物模糊 ，应立即停止用眼并闭目休息
，避免疲劳累积
。

〖肆〗
、调整屏幕高度与角度：使用电子设备时，屏幕中心应略低于眼睛水平线（约15度） ，避免仰头或低头用眼。屏幕距离眼睛至少保持33厘米（一臂长） 。保持身体坐姿端正：背部挺直
，不趴卧或侧躺用眼
。使用书桌时，双脚平放地面 ，肘部自然下垂，避免悬空或过度前伸。

〖伍〗、选取大屏幕：优先使用电视或投影仪投屏
，减少手机 、平板等小屏幕的使用，降低眼睛聚焦压力 。保持距离：眼睛与电视屏幕保持3米以上距离 ，与电脑屏幕保持50-70厘米距离
。增加户外活动：尽管疫情期间户外活动受限
，仍可利用阳台
、窗边等区域进行“目浴阳光 ”。

〖陆〗、开学不仅要做好防疫，更要重视孩子的双眼健康 ，可通过眼健康体检 、增加户外活动、及时干预不良视力情况等方式保护孩子视力 。眼健康体检的必要性开学前进行眼健康体检十分必要。疫情期间孩子长时间居家上网课
，每天在电脑前一坐就是8个小时，长时间
、近距离用眼 ，对眼睛危害大
。